গভীর রাতে আরামের ঘুমে হঠাৎ পায়ের পেশিতে তীব্র টান অনুভূত হতে পারে। মনে হয়, কেউ যেন পায়ের মাংসপেশি মুচড়ে ধরেছে। ব্যথার কারণে ঘুম ভেঙে যায়, এমনকি কিছু সময়ের জন্য পা সোজা করাও কঠিন হয়ে পড়ে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে এ সমস্যাকে ‘নাইট লেগ ক্র্যাম্পস’ বলা হয়। সাধারণভাবে এটি পায়ের রগে টান লাগা নামে পরিচিত।

এ ধরনের ক্র্যাম্প সাধারণত পায়ের কাফ মাসল বা হাঁটুর নিচের পেছনের অংশের পেশিতে বেশি দেখা যায়। হঠাৎ পেশি সংকুচিত হয়ে শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে তীব্র ব্যথা তৈরি হয়। কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এ অস্বস্তি।

ঘুমের মধ্যে পায়ে টান লাগার পেছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে অন্যতম হলো পেশির অতিরিক্ত ব্যবহার ও ক্লান্তি। সারাদিন দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করা, অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি কিংবা ভারী ব্যায়ামের কারণে পায়ের পেশিতে চাপ পড়ে। এর প্রভাব রাতে ক্র্যাম্প হিসেবে দেখা দিতে পারে।

শরীরে পানির ঘাটতিও পেশিতে টান লাগার সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। বিশেষ করে গরমে অতিরিক্ত ঘাম হলে কিংবা পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ না করলে শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি হতে পারে। এতে পেশির স্বাভাবিক কার্যক্রমে প্রভাব পড়ার আশঙ্কা থাকে।

শরীরে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম ও সোডিয়ামের মতো খনিজ উপাদানের ভারসাম্য বিঘ্নিত হলেও পেশির কার্যক্রমে সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে পায়ে টান লাগলেই যে শরীরে এসব উপাদানের ঘাটতি রয়েছে, তা নিশ্চিতভাবে বলা যায় না। গর্ভাবস্থায়ও অনেক নারীর পায়ে ক্র্যাম্পের সমস্যা দেখা যায়।

এ ছাড়া পায়ের রক্ত চলাচলে সমস্যা, দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে থাকা এবং কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণেও পেশিতে টান লাগতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত কিছু মূত্রবর্ধক ওষুধ এবং কোলেস্টেরল কমানোর কিছু ওষুধের সঙ্গে পেশির সমস্যার সম্পর্ক থাকতে পারে। ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের জটিলতা কিংবা স্নায়ুর সমস্যাও সম্ভাব্য কারণের মধ্যে রয়েছে।

হঠাৎ পায়ে টান লাগলে প্রথমেই আক্রান্ত পা সোজা করার চেষ্টা করুন। এরপর গোড়ালি সামনের দিকে ঠেলে পায়ের আঙুলগুলো নিজের শরীরের দিকে টেনে ধরুন। এতে পায়ের পেছনের পেশিতে ধীরে ধীরে টান তৈরি হবে এবং সংকুচিত পেশি শিথিল হতে সাহায্য করবে।

ব্যথার স্থানে হালকাভাবে মালিশ করতে পারেন। পেশি শক্ত হয়ে থাকলে হালকা গরম সেঁকও আরাম দিতে পারে। ব্যথা কিছুটা কমে এলে বিছানা থেকে নেমে ধীরে ধীরে কয়েক মিনিট হাঁটাহাঁটি করা যেতে পারে। তবে তীব্র ব্যথার সময় জোর করে পেশি টানাটানি বা মালিশ করা উচিত নয়।

বারবার পায়ে টান লাগার সমস্যা কমাতে দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসে পরিবর্তন আনা যেতে পারে। সারা দিন পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং খাবারের তালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কলা, বাদাম, সবুজ শাকসবজি, দুধ, দই ও মিষ্টি আলুর মতো খাবার থেকে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে পায়ের পেশির হালকা স্ট্রেচিং করা উপকারী হতে পারে। পাশাপাশি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে বা বসে থাকলে মাঝেমধ্যে অবস্থান পরিবর্তন করা এবং আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করাও ভালো অভ্যাস।

তবে পায়ে টান লাগার সমস্যা ঘন ঘন হলে, দিনের বেলাতেও ব্যথা বা দুর্বলতা থাকলে কিংবা আক্রান্ত পা ফুলে গেলে বিষয়টি অবহেলা করা উচিত নয়। বিশেষ করে পা হঠাৎ ফুলে যাওয়ার সঙ্গে লালচে ভাব, অতিরিক্ত গরম অনুভূতি বা তীব্র ব্যথা থাকলে দ্রুত চিকিৎসা নিতে হবে। প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসক সমস্যার কারণ নির্ণয় করে পরবর্তী ব্যবস্থা নিতে পারবেন।